１日目 初めてのパーソナルジム
初めてのパーソナルジム
本日、第一回目のパーソナルジムに行ってきました！
内容や率直な感想などをまとめていきたいと思います。
初回ということでまずはいきなりトレーニングではなく、食事の改善から指導いただきました。ちなみに時間は1回75分です。
3ヶ月の契約でその間にある程度追い込みたいと思い、1ヶ月3kg減量することを目標にお願いしてます。
トレーニングは週2回でその他の運動は入れてません。
自分のメニューをまとめますが、もっと運動できる方はもう少し食事制限が緩やかになるかもしれないです笑
本日の内容以下にまとめてみました！
- 現状の確認
具体的には体重計で測定と今の生活スタイルをお伝えする感じです。
ボディーデータはLINEで管理されているので記録として残るようになっています。
身長：163cm（自己申告）
体重：61.75kg
体脂肪率：19.9%
筋肉量：46.9kg
BMI：23.24
基礎代謝：1380kcal
活動代謝：300kcal
1日の消費カロリー：1680kcal
※青文字がLINEで記録される項目です。
- 食事指導
算出した消費カロリーをもとに朝昼夜とそれぞれ何を食べるか決めていきます。
今の生活からかけ離れたものにならないように今までどこで何を買っていたかなども考慮して考えてくれました。
＜改善前＞
朝
コーヒー
昼
コンビニ弁当
夜
コンビニ弁当 or スーパの惣菜
お酒
毎日、ハイボール3~5杯/日
＜改善後＞
朝
お米150g（お茶碗1杯分）
プロテイン or チキン
少し経ってからコーヒー
350kcal
昼
お米150g（お茶碗1杯分）
魚 or 肉100~150kcal（コンビニで購入可）
サラダ（ノンオイルドレッシング）
450kcal
夜
魚系（できれば白身魚）
サラダ（ノンオイルドレッシング）
350kcal
お酒
週2回、ハイボール2杯/日
間食・水分
水2リットル以上
昼と夜の間にプロテイン（なしでも良い）
- トレーニング
2種目をそれぞれ15回2セット
名前忘れましたが、ダンベル持ってやるやつです笑
そこまで負荷はなく、筋肉をほぐす程度です。
それなりに高い目標かと思いますので、食事はそれなりに制限された印象です。
ただ3食食べるのと、間食も入っているので、体に負担はない程度かと思いました。
今までひどい食生活だったのでこれだけでも痩せるかなと笑
これらを決める中で出ていた話もまとめようと思います。
・カフェインの朝イチ摂取はダメ
朝起きてすぐにカフェインを摂取すると昼間に眠くなり、パフォーマンスが落ちるようです。
朝起きて1時間後くらいに飲むことにしました。
仕事もそれなりに忙しいため、日中のパフォーマンスが落ちるのは困るので教えていただいて助かりました。
・お酒はダメ
当たり前ですよね・・・笑
とはいえ、完全に断ち切ることは無理なので、週2回は許していただきました。
お酒を飲まない人はもう少し食事制限は楽になると思います。
・食事の記録
写真を撮って保存しておくのも良いかもしれないですが、先のことを考えてアプリ（あすけん）で管理することにしました。
毎日どれくらいのカロリーを摂取しているか把握するのは大切ですね！
外食した際もどれくらいのカロリーかなんとなくわかるようになるのもメリットです！
・食事アレンジ
食材の記載をしていますが、会員にはメールで会員限定のようなサイトが届きます。
そこにダイエットやボディメイクのポイントやレシピなどあります。
それを参考にアレンジすれば良いかなと思いました。
自分なりに考えたのは、白身魚のホイル蒸しでレパートリー増やそうかと思っています。
そこにキノコなどを入れれば食物繊維も摂れるにでダイエットあるあるの便秘にも良いかなと。
その他、個人的な工夫も記載しておきます！
・お米
平日何もしたくない系の人間なので、150gを測って1週間分くらいを冷凍しました。
とりあえず電子レンジでぶち込んでいきたいと思います笑
・ドレッシング無し
サラダチキンが絶対飽きると思ったので、サラダとサラダチキンを混ぜて食べようかと思っています。
初日はこんな感じです！
高いお金払っているのでなんとしてでも続けようかと思っています笑
ばーっと記載しているので雑なところもあると思います。
何か気になることなどあればコメントください＾＾
終
